Blogerator.org

× Версия для печати

Ухудшение зрения из-за постоянной работы за компьютером — одна из самых больших проблем современности, но уже скоро она может исчезнуть. Американские ученые нашли способ простого, но действенного снижения утомляемости глаз.

Спасительная метода для глаз

Исследователи из Техасского университета придумали простейшую стратегию под названием «20-20-20-20». Суть заключается в том, что человеку, работающему за компьютером, необходимо делать перерыв каждые 20 минут и в течение 20 секунд рассматривать объекты, расположенные от него на расстоянии 20 футов (около 6 метров). При этом необходимо моргать около 20 раз.

Большая эффективность таких простых упражнений объясняется очень просто. Моргание — естественный способ сохранить поверхность глаза влажной. Врачи советуют делать подобные упражнения не только постоянным пользователям компьютеров, но и всем тем, кто хочет надолго сохранить свое зрение.

Новое упражнение помогает предотвратить сухость и усталость глаз, головные боли, боль в шее и суставах. Обычно дискомфорт в шее и головные боли из-за перенапряжения носят непостоянный характер, но для многих людей это становится повседневной проблемой, приводящей к ежедневному употреблению обезболивающих средств и необходимости обращаться к врачам. Максимальному риску подвержены те, кто проводит три и более часов в день за компьютером.

Стратегия «20-20-20-20» с первого взгляда может показаться довольно странной, но американские ученые уверены, что их техника работает. Отмечается, что особенно важны данные упражнения для офисных сотрудников, которые большую часть времени проводят за компьютерами в помещениях с сухим и холодным от кондиционера воздухом.

Как раз для меня

Как программист с опытом, сколько я себя помню, я проводил по 8-12 часов перед монитором, что с годами, конечно, даёт о себе знать в плане ухудшения зрения. Моя текущая работа по аутсорсинговой схеме параллельно сразу на двух заказчиков, заставляла проводить перед компьютером по 10 часов в сутки, что не так хорошо для здоровья.

Кстати, раз уж мы упомянули про аутсорс, хочу порекомендовать надежную аутсорсинговую компанию СТЕК, которая предлагает по-настоящему комплексный IT-аутсорсинг в сфере B2B, что в итоге может сэкономить ощутимые деньги на информационных технологиях в вашем предприятии. Эта компания работает в основном в Санкт-Петербурге и Ленинградской области, имеет свой собственный helpdesk и широкий охват тем: от поддержки семейства программ «1С», до продвижения и SEO-сайтов своих клиентов.

Впрочем, всё-таки заканчивая эту небольшую новость — просиживая много времени перед своим монитором (и в наше время это касается не только программистов, таких как я), не забывайте про здоровье ваших глаз. Выше я показал простую методику-стратегию «20-20-20-20», которая застрахует вас от множества потенциальных неприятностей.

5 простых правил

Напоследок несколько общих советов для сохранения своего зрения.

Понятно, что от компьютеров уже никуда не деться, но снизить их вредное влияние вполне возможно. Современные ЖК-мониторы, конечно, в отличие от мерцающих низкоконтрастных ЭЛТ (мониторов с электронно-лучевой трубкой), имеют ряд плюсов, но и с ними нужно держать ухо востро.

1. К примеру, при стандартном, прописанном в паспорте компьютера разрешении экрана, изображение обычно кажется слишком мелким, и пользователь снижает его. При этом теряется контрастность, и глазам приходится напрягаться сильнее.
2. Монитор должен быть расположен чуть ниже уровня глаз а расстояние между ним и пользователем в идеале должно составлять около метра.
3. Избегайте постоянной перефокусировки зрения с монитора на клавиатуру и обратно: постарайтесь освоить печать вслепую. Этот навык будет полезен не только для вашего зрения.
4. Хотя бы раз в полчаса следует переводить взгляд на какой-нибудь далеко расположенный объект, а при возможности — вставать и разминаться.
5. Почаще моргайте. Когда внимание направлено в монитор, частота морганий уменьшается, и глаз начинает пересыхать, что вызывает неприятные ощущения и раздражение.

Дополнительная внешняя ссылка: Как правильно, легко и просто осветить рабочее место (инструкция).